d 3

w sumie racja haha :D , realia na dziś są następujące i zaznaczam że jestem optymistą : 0pkt z Ger - 1 z Sco- 1 Irl - 3 Gru - 6 Gibl mimo wszystko 11pkt. bramki na minusie bo co nam wbije niem to nie odrobimy z Gibl

a***** mozesz mnie besztac :D mnie to wali mam juz swoje plany :) cwiczylem ale nie mailem plynnego planu ( czyli poszedlem tak ze 3 razy na tydzien ) chodzi mi ze tak ooooo zeby zr4obic :D wiem ze to jest bezsensowne takie cos ale juz zaplanowalem i mam zamiar sie tego trzymac :D

Systematycznie pisanie to jednak nie jest takie proste, podaczas gdy po pracy siedzę przy garach przygotowując posiłki, wg wcześniej przygotowanej rozpiski, do tego bieganie na siłownie i bieganie wogóle (no dobra ..marszo-biegi ;-) ) , do tego mój prawiemąż marudzi, że czasu razem nie spędzamy (ale na siłkę ze mną iść nie chce, leń!) No ale Wy [...]

Kasiek po świętach widzę pełen power hehe :D Na pewno omega 3 powinna się znaleźć - przynajmniej u mnie jest obowiązkowa. Resztę doradzą szefowe i reszta obytych :-)

Arphiel prześledziłam wczoraj pobieżnie Twoje dzienniki... Dziewczyno, ale Ty masz power i świetnie wyniki. Czapki z głów! Mam nadzieję, że zostaniemy przyjaciółkami %-) };-) ależ mnie wczoraj (niechcący pewnie) zmotywowałaś ;-D MISKA U mnie miska wczoraj taka se. Mam wyrzuty sumienia po tym chlebie. Jakoś tak wpadło, bo kupiłam niesmaczne jaja i [...]

fajna sprawa a systematyczne utwardzanie przynosi niezle efekty;D Ciekawe z punktu widzenia chirurga, który musi potem te efekty operacyjnie usuwać. Co do Human Weapon: nie należy traktować programu jako wyznacznika czegokolwiek-tylko jako ciekawy przewodnik pokazujący dany styl w szerszym kontekście-historii kraju w którym powstał, warunków w [...]

Dieta do D*** to nie masz znaleść tylko sobie sam/a zrób

Wczoraj zaczela sie dieta, pierwszy posilek zgodny z nia to byl przedtreningowy ;) Wczorajszy dzien wygladal tak: 16:30- Ryz brazowy 100g (troche niedogotowany, 40 minut musi sie gotowac j**a*y :D), cyc 100g (po ugotowaniu wyszlo jakies 75~, 100g ugotowanej marchewki (przedtreningowo delikatnie). 19:00- Ryz bialy 100g, cyc 100g 22:00- Twarog [...]

Dziś kolejny trening i znowu poszedł na ogień LAUNCH 8 tabs a katowałem nogi Pompa na nogach przyzwoita 7/10 Pobudzenia po raz kolejny żadnego nie odczułem Jutro łapki są w planie także 12 tabsów zamierzam łyknąć 1,3 D tam chyba wcale nie ma gdyż wacek stoi na baczność jak nigdy P.S Wpiedlalacie te próbki coś mało tych opinii Zmieniony przez [...]

ktore produkty maja duzy a ktory mniejszy wspolczynnik IG? jakies sposoby na przyrzadanie kurczaka ? :D w czy sa kwasy omega 3 ? tylko ryby ? :) jezeli bede tyl od tych kalorii to co zrobic ? bo z tego co narazie widze to takie ilosci jedzenia to duzo :D

czyli jak mówisz, nie będę kombinował :) ćwiczę normalnie wg planu i już. Brzuch tak czasem sie zrobi :D przed wakacjami zacznie się porządnie robić tzn od połowy kwietnia :D PS: ostatnie pytanie mam :) Czy sen ma znaczny wpływ na postęp w efektach ćwiczeń? :D bo ja się raczej nie wysypiam :P śpię po 3-6h. Przeważnie tak 4-5 godzin. Czasem się [...]

witam Zastanawiam się nad pewnym aspektem. Wszyscy mówią aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzorów dostępnych na sfd. Ustalmy dzienne zapotrzebowanie i heja wszystko gotowe - układamy dietę :D Ale przyjmijmy na moim przykładzie że jestem osobą która prowadzić bardzo nie regularny tryb życia. Jednego dnia śpię 6h, następnego [...]

witam Zastanawiam się nad pewnym aspektem. Wszyscy mówią aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzorów dostępnych na sfd. Ustalmy dzienne zapotrzebowanie i heja wszystko gotowe - układamy dietę :D Ale przyjmijmy na moim przykładzie że jestem osobą która prowadzić bardzo nie regularny tryb życia. Jednego dnia śpię 6h, następnego [...]

Kupa to 0,3 w moim wypadku xD kiedys sie sprawdzalem ^^ Tak ze 0,7 to piramida cheopsa ;D No nic , dzieki ;) Cos to sobie poradze ;]

Kupa to 0,3 w moim wypadku xD kiedys sie sprawdzalem ^^ Tak ze 0,7 to piramida cheopsa ;D No nic , dzieki ;) Cos to sobie poradze ;] Wazyles sie po kupie czy wazyles kupe?%-) Po krotkim przymysleniu - jednak nie chce wiedziec %-)

1. pewnie bedzie. zalezy od wielu czynnikow, ale generalnie tak 2. skad mamy to wiedziec? :D mnieje wiecej tak :) 3. najlepiej zrezygnowac i czerpac kcal z pozywienia. jezeli juz do sniadania jako zrodlo bialka 4. najlepiej pieczony, grillowany, duszony. to detale, ja zwykle rozmrazam przed jakakolwiek obrobka. maka, bulka - troche nie na to [...]

mam takie pytanie, otóż pod koniec sierpnia wazylem 65,5 kg przy 182kg, potem zaczalem mniej wiecej przestrzegac diety tzn: bialka jaj,chude mieso,ryby,ryz,kasza,makar durum,warzywa,oliwa,orzechy i jadlem duzo owocow oczywiscie przez caly czas intensywnie cwicze w domowej silowni fbw. 20 listopada waga wskazala 73,5kg. czyli okolo 8/9kg wiecej. [...]

Na diecie jestem 2-3 lata z przerwami w wakacje, co roku jednak cały czas coś zmieniam i tak od początkowego modelu, kiedy mięso jadłem tylko okołotreningowo doszedłem do dnia dzisiejszego :-D

Siema mam 16 lat 178cm/60kg Czy mogę na kanapkę dać salami wędzony, czy lepiej coś innego? (Mam do wyboru: szynkę, czekoladę, salami wędzone - sera niestety nie mam) A może jajecznice z 3 białek i 1 żółtka + czerw. papryka będzie lepszą opcją :D? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-09 10:11:01

kiedyś wydawałem na te wszystkie cuda i cukierki - całkiem sporo, tym bardziej patrząc na fakt ,że jeszcze np. nie pracowałem bo się uczyłem w LO czy potem zaczynałem studiować, ale człowiek młody to i myśli inaczej ;) Obecnie w domu staram się mieć pod ręką przede wszystkim jakąś odżywkę białkową. Do tego prozdrowotnie, przede wszystkim vit.C, [...]